Musearm
Musearm: Forebyggelse og behandling
En musearm er et af flere benævnelser for en tilstand, hvor man har overbelastet musklerne på oversiden af underarmen og deres senetilhæftning ved albuen. Overbelastningen forekommer ved hyppige og vedvarende ”knæk” (extension) i håndledet, så musklerne aktiveres i et statisk hold, hvor blodtilførslen nedsættes.
Hyppige årsager til musearm
Skrivning, tastearbejde, arbejde med mus, gentagne bevægelser i håndled ved f.eks. malearbejde, køkkenarbejde, ketchersport, arbejde med vibrerende værktøj, hammer og lignende.
Typiske symptomer
• Smerter på albuens yderside, særligt ved løft, specifikke håndgreb, skrivning og computerarbejde
• En diffus følelse af træthed i hånd og underarm
• Problemer med at åbne og lukke hånden
• Sovende eller følelsesløs fornemmelse i underarm og hånd
• Kolde og ømme hænder og led
• Evt. natlige smerter
Forebyggelse og behandling
Behandlingen skal først og fremmest sigte på at mindske de faktorer, der forårsager tilstanden. Et ergonomisk tjek af din arbejdsplads og arbejdsstillinger er vigtigt for at sikre, at tilstanden ikke vedligeholdes.
Relevante øvelser til musearm:
Det er vigtigt at lave udspændingsøvelser flere gange dagligt for at tage spændingen af vævet. Husk at lave udspændingerne blidt og roligt og ALDRIG ind i smerten. Det skal føles som en udspænding af musklen og ikke fremkalde ekstra smerte.
Cirkulationsøvelser, bl.a. at klemme om en blød bold, er vigtige for at sikre cirkulationen og flowet til musklerne og senerne i armen. For elastikker, bolde og power bands, se nederst.
Magneter har vist sig at have en positiv virkning på museskader hos mange, bl.a. fordi magneterne er med til at øge cirkulationen og afspænde vævet. Det er en meget nænsom behandling, der giver kroppen de mest optimale betingelser for at hele sig selv.
“Alt vel med min arm – jeg har ikke mærket noget siden min behandling. Jeg fandt behandlingen utrolig effektiv både på min arm og i den tid jeg skulle bruge på det. Jeg kan kun anbefale det til andre med lignende lidelser!” Digital Director Peter Schrøder, Egmont Kids Media
Se flere erfaringer her og læs mere om Nikken her.
Maj 2011: 5 Skarpe til eksperten – om musearm i Ugebladet Søndag. Se artiklen Tag Hånd Om Din Musearm fra Søndag.
Øget cirkulation er nøglen!
Bold, elastik, øvelsesark og power band nu på webshop her.
Blød bold til øget cirkulation i arme, skuldre og nakke i kombination med elastik m/ øvelsesark er effektiv forebyggelse mod gener i nakke og skuldre. Armbånd med magneter og infrarøde bølger er ligeledes med til at øge cirkulationen og bidrager til afspænding og balance i området.
Tilbage til ergonomiske problemstillinger.
Tilbage til forsiden.
